预防抑郁症小妙招赶紧做起来

　　从三毛、海子，到张国荣、再到乔任梁……一个个耳熟能详的名字，一张张笑脸，都因为抑郁症，而早早的离去。

　　而科学也证明，现在正是一个情绪非常易于波动的季节。临床上，患者在冬季产生抑郁情绪的现象十分常见。

　　择思达斯专家介绍，由于冬天日光照射时间缩短，阳光强度降低，大脑的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，而它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，睡不好觉，总感觉疲惫。

　　那么抑郁症怎么预防呢?

　　1、建立可靠的人际关系

　　不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会给你支持。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。

　　2、多交流

　　很多抑郁的人都有厌世的倾向，可以多和亲人、朋友沟通，多参加社会活动。积极的感受生命的美好，接受来自大家的关爱。

　　3、做到“三个不”

　　对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。

　　4、进行适当的运动

　　研究报告显示，人如果经常到户外做运动，哪怕只是去户外走一走，看看风景，都可以有效的预防抑郁症。所以说，对于经常在室内工作的职员来说，预防抑郁症最好的方法就是去户外游玩运动。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

　　5、注意睡眠

　　失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此在人情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯和作息规律。做到睡前不做剧烈运动，并且泡脚、听轻松旋律的音乐，这些都有助于提高的睡眠质量。

　　6、学会悦纳自己

　　所谓悦纳自己，就是真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。在我们的社会中，许多女性对自己的身材要求过于苛刻，过分追求“以瘦为美”，过度的节食后仍觉得不够瘦，不能悦纳自己，自我评价过低，情绪低落，疲乏无力。